Секрет здорового кишечника раскрыт!
А знаете ли вы, что 70% иммунных клеток живут именно в кишечнике? Микрофлора — ваш невидимый «орган», который влияет на иммунитет, настроение и даже вес. Разберем, как правильно его поддерживать!
Ключевые составляющие микробиома: кто есть кто?
1. Пробиотики
• Что это: лакто- и бифидобактерии (Lactobacillus, Bifidobacterium).
• Зачем: заселяют кишечник, подавляют вредные бактерии, улучшают пищеварение.
• Где искать:
В еде – йогурт, кефир, квашеная капуста.
В препаратах: Биовестин, Нормофлорин.
2. Пребиотики
• Что это: клетчатка (инулин, олигофруктоза), которую не переваривает желудок.
• Зачем: стимулируют рост пробиотиков.
• Где искать: топинамбур, цикорий, овсянка, яблоки.
3. Синбиотики
• Что это: пробиотики пребиотики в одной капсуле.
• Зачем: усиливают действие друг друга.
• Примеры: Максилак, Мафлорил.
4. Метабиотики
• Что это: продукты жизнедеятельности бактерий
• Плюсы:
– не боятся желудочного сока
– работают сразу, без «адаптации»
• Примеры: Хилак Форте, Закофальк.
Что выбрать? Запоминаем схему:
После антибиотиков
пробиотики или метабиотики
Профилактика дисбактериоза
синбиотики пребиотики
Вздутие, тяжесть
метабиотики
Ошибки, которые губят микрофлору:
• бесконтрольный приём антибиотиков
• диеты без клетчатки (менее 30 г/день)
• стресс недосып — убивают полезные бактерии
Как усилить эффект?
1. Ешьте разноцветные овощи — каждому цвету соответствует свой тип клетчатки.
2. Ферментированные продукты — квашеная капуста, кимчи, комбуча
3. Консультация врача — анализы на микробиом помогут подобрать персонализированную схему.
Важно: препараты в данном посте указаны как примеры. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением! Дозировку и длительность курса определяет врач.
Ваш кишечник — это целая экосистема!
Не бросайте в него «кого попало» — доверьтесь специалистам. Запишитесь на консультацию, и мы подберём стратегию для вашего микромира.
