Офисный синдром: когда голова болит… из-за шеи
Утро начинается нормально, а к обеду — будто кто-то сдавливает виски и затылок. Таблетка помогает на час-два, а потом всё по новой.
Очень часто это не «просто усталость» и не классическая мигрень.
Это цервикогенная головная боль — боль, которая рождается в шейном отделе позвоночника, а ощущается в голове.
Почему именно у офисных работников это встречается так часто?
- 8–12 часов шея зафиксирована в одном положении
- взгляд вниз на экран сильный наклон головы вперёд (до 20–27 кг нагрузки на шею вместо нормальных 4–5 кг)
- плечи подняты к ушам, мышцы трапеции и затылка хронически спазмированы
- мелкие движения мышкой перенапряжение правой руки и асимметрия шеи
Из-за этого:
- сдавливаются нервные корешки и мелкие сосуды
- возникает напряжение в верхних шейных сегментах
- мозг получает сигнал «боль» из шеи, но ощущает её в затылке, висках, за глазами, иногда даже в области лба
Главные подсказки, что это именно «шейная» головная боль:
• начинается или усиливается от долгого сидения / наклона головы
• боль чаще на одной стороне
• становится хуже при поворотах и наклонах шеи
может сопровождаться скованностью в шее, хрустом, ощущением «тяжёлой головы»
• часто отдаёт в плечо или лопатку с той же стороны
Что делать уже сегодня (прямо сейчас, не откладывая):
- Правило 20–20–20 шея.
• Каждые 20 минут смотрите 20 секунд в даль делайте 3–4 плавных поворота и наклона головы в стороны. - Мини-разминка «Сброс напряжения» (30 секунд).
• Поднимите плечи к ушам резко опустите
• Медленно поверните голову влево-вправо до лёгкого натяжения (без боли!) - Наклоните ухо к плечу, помогая рукой, 10–15 сек на сторону.
• Положение экрана — верхний край монитора на уровне глаз, расстояние вытянутая рука.
• Подушка ночью должна поддерживать естественный изгиб шеи (не слишком высокая и не плоская).
Если такие эпизоды случаются 2–3 раза в неделю и больше, таблетки уже не спасают, а боль мешает сосредоточиться — пожалуйста, не игнорируйте сигналы своего организма, а покажитесь специалисту
Вместе мы найдём выход, подберём правильную терапию, которая вернёт вам комфорт.
