Влияние питания на иммунитет

Наш иммунитет – главный защитник от болезней и инфекций, и питание здесь играет одну из ключевых ролей! То, что мы едим, напрямую влияет на способность организма бороться с вирусами и бактериями.

Вот несколько простых принципов, как поддержать его самым простым способом – а именно при помощи еды

Витамины и минералы — основа для иммунитета 

• Витамин С (цитрусовые, киви, болгарский перец) поддерживает иммунные клетки.
• Цинк (орехи, семена, мясо) помогает в производстве и активности иммунных клеток.
• Витамин D (яйца, рыба, молочные продукты) усиливает защитные функции организма и снижает воспаление.

 Антиоксиданты — в бой с инфекциями! 

Свежие овощи и фрукты насыщены антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений. Ягоды, орехи, зелень и морковь – отличные источники.

Белок — строительный материал. 

Иммунные клетки и антитела состоят из белков. Хорошие источники – мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.

Полезные жиры, особенно омега-3 (рыба, льняное и оливковое масла), играют важную роль в снижении воспалений и укреплении иммунной системы.

Клетчатка для крепкого иммунитета. 

Пробиотики, живущие в кишечнике, нужны для нормального иммунного ответа. Поддержите их клетчаткой, которую можно найти в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах.

Меньше сахара и фастфуда!

Большое количество сахара и обработанных продуктов может ослабить иммунитет. Старайтесь выбирать более натуральную еду – это залог устойчивости к вирусам и бактериям. А если снизить употребление алкоголя и кофеина, организм скажет вам спасибо!

Здоровое питание — это простой и действенный способ поддержать иммунитет и оставаться в форме, особенно в период сезонных простуд.