Поему вы не высыпаетесь?
Спите положенные 8 часов, но утро начинается с усталости? Кофе, суета, а бодрости — ноль. Тогда дело не в количестве сна, а в его качестве.
Что происходит ночью?
Сон — это циклы по 90-110 минут. Каждый включает
1. Погружение (переход в сон)
2. Поверхностную фазу (замедление пульса)
3. Глубокий сон (восстановление тканей, иммунитет, «перезагрузка» мозга)
4. REM-фазу (сновидения, консолидация памяти)
Ключевая стадия — глубокий сон. Именно его нехватка заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы не отдыхали, а разгружали вагоны.
Сколько глубокого сна необходимо?
Оптимально: 13-23% от общего времени сна.
При 8 часах: 1.5-2 часа глубокого сна.
Меньше? Проснётесь уставшим, будто не спали вовсе.
Почему с возрастом сложнее выспаться?
• снижается выработка мелатонина
• сдвигаются биологические часы
• происходит укорочение глубоких фаз
Усугубляют проблему
Вечерние кофе/чай
Гаджеты перед сном
Стресс и постоянная тревожность
Нерегулярный график
6 шагов для глубокого восстановления:
1. Четкий режим. Засыпайте и просыпайтесь в одно время даже в выходные. Тело любит предсказуемость.
2. Цифровой детокс за 60 мин. до сна. Синий свет экранов блокирует мелатонин. Даже «ночной режим» не нейтрализует вред.
3. Идеальная спальня
• Темнота • Тишина • Температура 18-22C • Удобный матрас
4. Дневная активность. Физнагрузки улучшают качество сна. Но завершайте тренировки за 3 часа до отдыха.
5. Кофе — до 14:00, алкоголь — минимум.
Кофеин работает до 8 часов. Алкоголь фрагментирует сон, сводя на нет восстановление.
6. Вечерний ритуал.
Тёплый душ травяной чай книга сигнал телу: «Пора отдыхать!»
Помните: глубокий сон — не роскошь, а база для здоровья. Он определяет вашу энергию, продуктивность и даже иммунитет.
Если проблемы со сном сохраняются — запишитесь на консультацию.
